ryz po treningu

1.5g T do dużo. kolego nie możesz zjeść 700g ww? zmien źródłą ww: ziemkianki na ryż basmati/biały, daj płatki błyskawiczne, jakieś szejki - jedzenie w płynie łatwiej "wchodzi" Po co coś zmieniać skoro jest dobrze? Jem 4 posiłki dziennie, jak bym miał jeść więcej węgla to bym musiał mieć ~~175g W na posiłek a już teraz ledwo upycham po ~140. Po za [...]

[...] rekoma 3*20 6szt probowalam 7 i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z 6szt ciezko i prace przjemuja rece zaaist plecow Micha omlet z pieca z owocami i czekolada ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa koktaj truskawkowo-bananowy plus [...]

[...] ze jabluszko ze sniadania zabieramy na silownie i od razu po zakonczeniu cwiczen dostarczamy weglowodanow z jablka i po 30 minutach pelnowartosciowy posilek, czyli piers, ryz... jak dla mnie dieta jest teraz na serio sensowna i konkretna. pamietaj, ze musisz obserwowac swoje cialo, sprawdzac wage, zeby ewentualnie korygowac ilosc weglowodanow [...]

Ano wypiska z wczorajszego treningu: Nogi 1. przysiad 8x30,40, 45, 50, 6x60 2. wypady 6x30, 35, 35 3a. MCromanian 8x30, 32,5;35, 40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10 4. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Miska: 1. 3 jajka, 2 plastry szynki, 2 plastry sera, pomidor 2. ryż, kura, mieszanka warzyw 3. jabłko, wafel [...]

[...] O ŁAWKE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 Słowem wstępu: skonczylem lekcje o 13, odrobiłem zadania domowe i o 15:45 poszedłem na fizyke, wrocilem o 18. Zjadłem ryz z wpc, chwile odpocząłem i zaczalem sie zbierac na trening. Poszedłem do kibla sie wyszczać, a tu zaraz gwałtowny skurcz brzucha, siadam na kibel i yeeeeeeb Małe [...]

[...] nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. Jednak komponuje posilki tak - warzywa, mieso, ziemniaki albo ryz. Dzis mialem marchewke zasmazana, schabowy i ziemniaki. Wiec byla cala fura marchewki, dwa kotlety i lyzka ziemniakow. Tak, wiem, ze zasmazana marchew to nie to samo co [...]

[...] nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. Jednak komponuje posilki tak - warzywa, mieso, ziemniaki albo ryz. Dzis mialem marchewke zasmazana, schabowy i ziemniaki. Wiec byla cala fura marchewki, dwa kotlety i lyzka ziemniakow. Tak, wiem, ze zasmazana marchew to nie to samo co [...]

[...] w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. to tyle:) co o tym sadzicie :) i o diecie? ryz bialy wiem ze zly teraz kupilem ten paraboli zobacze czy zjadliwy hehe a co z tym jedzeniem w nocy o ktore pytalem?:) i jescze czy to dobry pomysl dolozyc do odbloku [...]

Dzień 17 - 034.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Brzuszki Streching /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : -- Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

Cześć Aligator Trening na siłowni od tego w domowych warunkach różni się tylko ilością sprzętu, więc jeśli ktoś ma taką możliwość, powinien wybrać trening na siłowni. Nikt nie każe Ci robić klaty 40 kg obciążeniem, równie dobrze możesz wziąć 30 albo i mniej. Istnieją jednak inne czynniki - na przykład psychologiczne. Możesz wstydzić się ćwiczyć z [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]

31.03.2016 Trening Dołu Martwy CIąg: 40kgx5 60kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx3 Wykroki: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Komentarz: Trening dosyć krótki. Martwy Ciąg Sumo bez odbijania, po każdym powtórzeniu chwyt poprawiony i jazda z kolejnym powtórzeniem. Powiem szczerze, że poszło by 5 powtórzeń, no ale... Następnym razem. Wykroki - ostro [...]

Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

14.03.2014 DIETA 2275kcal, 151B, 87T, 219W 1. płatki owsiane, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 [...]